Şınav çekerken zorlanan arkadaşlar için tek seferde 50 şınav çekme garantili bir program veriyorum. Programı diğer verdiğim karın kası programı ile yaparsanız, daha iyi bir etki görürsünüz. Çünkü " plank " hareketi her iki programda da olduğu için, etkisi biraz daha çabuk olur. Bu programın başında şınavı çekmeye zorlansanız bile azimli çalışın. Siz azimli oldukça zaten gerisi gelir. Programımız bu.
Şimdi sizlere setleri nasıl yapacağınız anlatayım. 2 tekrar - 2 tekrar - 4 tekrar diyor programda. Yani iki tane şınav çekin ve ilk gün olduğu için 1 dakika dinlenmenize gerek yok. Saçma olur yani. 15 - 20 saniye sonra tekrardan 2 tane daha şınav çekin. 15 - 20 saniye sonra da 4 kere şınav çekin ve mümkünse gece yatmadan önce yapmayın bu egzersizlerinizi. Öğlen ve ikindi vakitleri 2 set yaparsanız günde etkisini görürsünüz.
0 yorum:
Yorum Gönder